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2018/03/24

自律神経を整えて痩せ体質を手に入れる。後編

先週のピックアップニュースでは、
副交感神経を整えることによって
ダイエットの効果も高まるというお話をしました。

今週は
自律神経を整える習慣をお伝えします。

Ｑ　自律神経が原因で、太った身体をもとに戻すにはどうすればいいの？

Ａ　生活を見直す5つの事
　　１、夜遅くまでテレビやスマホを見ない
　　　　夜は副交感神経が優位になる時間。
　　　　テレビやスマホの光によって交感神経が優位になってしまいます。
　　　　自律神経を乱す原因となるので、なるべく控えるようにしましょう。
　　
　　２、寝る前に間接照明を使いリラックスする。
　　　　就寝30分前には間接照明に切り替えて、リラックスタイムの時間を作りましょう。
　　　　照明の種類は、2月に取り上げたピックアップニュース「照明がもたらす効果」を
　　　　参考にしてください。

　　３、朝起きたら太陽の光を浴びる
　　　　太陽の光を浴びることによって、体内時計をリセットすることができます。
　　　　起きたらカーテンを開けて光を浴び、副交感神経から交感神経に素早く引き換えましょう。

　　４、朝食をたべる
　　　　朝食をお腹に入れることによって、胃腸が動き体内時計がリセットされます。
　　　　朝食を食べない事が自律神経の乱れとなり、太りやすい身体となりますので
　　　　なるべく起床後1時間以内に朝食を取るようにしましょう。

　　5、爪揉み
　　　　爪の生え際を挟むようにつかみ
　　　　３秒３回行います。
　　　　薬指は交感神経、それ以外は副交感神経となりますので
　　　　リラックスタイムには、薬指以外の爪揉みをしましょう。

　　　仕事や育児などで、なかなかリズムが取れない方は
　　　いつでもできる爪揉みを３ヶ月習慣にしてみてくださいね。